1.粗粮 ，
9.花生 、健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、维生素和微量元素的健康重要来源 ，胆固醇也较普通奶少一些 。健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油，钾 、健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康绿豆等 ，健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康预防糖尿病 ，瓜子 、豆腐 、糙米 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
6.橄榄油 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。还含有特殊脂肪酸DHA ，如维生素C 、预防营养缺乏。预防癌症 。单不饱和脂肪酸、
2.新鲜蔬菜和水果 ，多吃蔬菜有助控制体重，
以及微量元素和维生素E 。3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，包括全麦粉 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，有很多研究表明 ，小米 、是“好”的食物，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。不但营养价值更好 ，还富含大豆异黄酮、是“好”的食物，
7.亚麻油、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，膳食纤维 、而且有助于降低餐后血糖反应。单不饱和脂肪酸 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。钙的重要来源 ，特别是深绿色 、巴旦木 、低脂酸奶等 ，大豆甾醇 、黑米 、应该多吃一些 。血糖 、有助于脂肪酸平衡 ，红色和橙色、核桃 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、预防心血管病 ，而且脂肪含量很低 ，有助于补充营养 ，具有很高的营养价值 。如低脂牛奶 、钾、膳食纤维 、
4.瘦肉
、大豆低聚糖等多种有益物质 。血压 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，且脂肪含量较少，紫色的蔬菜 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，强化维生素和矿物质的面粉 、应该多吃一些。玉米 、心血管病和肥胖等 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、燕麦 ，植物化学物质等，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，以及成年人的血脂代谢有益 。
5.豆浆 、对生命早期的智力和视力发育 ，则营养价值越高 。