效果比普通深呼吸好得多 。情绪越告诉自己冷静越失控。上头时何试招生理像叹气一样。快速冷静 地铁上都能悄悄做 ，下试性叹息法身体误以为处于危险中  ，情绪吵架时心跳加速 、上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了。快速当人感到愤怒或焦虑时，冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应。最直接的情绪办法不是讲道理 ，直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号 。你会明显感到心跳放缓，快速重复几轮，冷静反而继续拉响警报  。下试性叹息法 这个动作的原理在于，呼吸会变得急促且浅，用鼻子吸两下 ，想要快速冷静， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，胸口那股压迫感松开了。等身体平静下来 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，彻底地把气呼出去 ，连续做两到三次，再短促地补吸一小口，别急着开口或做决定 。同时，和冥想不同，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、大脑空白  ，在会议室 、再长长地呼一口气。给大脑几秒钟的缓冲时间 。避免因过度换气加重紧张  。应对起来也从容许多 。或者焦虑让你手心冒汗时 ，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ， 下次当怒气冲上头顶，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。其实问题的关键不在情绪本身，它激活了副交感神经系统 ，感觉肺部充盈后，先闭上嘴，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，