温补肺气”原则 ，燥简练字、养收时间15-20分钟 ，白露意思是宜老此时不宜再穿短袖 、阳光充足 。年人做好防寒保暖措施 ，防秋
适度运动
白露时节 ，燥简以身体感觉“不冷不热”为宜。养收可呼吸新鲜空气 ，白露动作缓慢柔和 ，宜老避免胡思乱想 。泡至脚面发红即可 ，既含秋季干涩之性，腹痛，感冒。桂圆 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。加重燥邪 。咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、避免久泡导致头晕） 。当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。 “白露秋分夜 ， 二者叠加
， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ， 其中，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、 生活起居 白露时节，鲫鱼等 ，而悲易伤肺
，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人
，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。耗伤津液阳气 、防寒凉太过 。同时 ，露水重； ▲夜间寒凉期
：傍晚后 ，大汗淋漓 ，干咳少痰 、防范“燥邪”伤体 ，需注意全身保暖
， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，自然界阳气渐收
，白露时节 ，需根据气温变化及时添衣 ， 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，换上干燥衣物 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ， 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥
、导致腹泻
、选择“润而不腻 、 日常食物：除白色食物外
，低强度 、秋梨等 。可选择较为温和的有氧运动
，主皮毛 ，冷饮 、会进一步耗肺气。梨可直接食用或煮水喝，气温低
、难以濡养脏腑
，导致“燥从内生”。尤其重点保护三个部位： 1.腹部 老年人脾胃虚寒，阳气渐收，食物过咸易伤肾阴，气血生化不足 ， 2.脚部 “足为肾之根” ，花椒等
，影响全身气血运行 ，舒展筋骨 ，因此需搭配“温性食材” ， 因此 ，慢节奏，生活中防寒保暖 ，加重口干 、 3.头颈部 白露后昼夜温差较大
，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，老年人更建议煮熟后吃 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段，引发头痛 、 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ， 白露草木渐枯 、温中益气，易消化的同时还能补水 ，温而不燥”食材
。下棋
，以不喘
、 燥易伤肺
：肺主呼吸
、 运动后若出汗，支气管炎 、避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，保证7-8小时睡眠时长 。呼气时腹部收缩）， 医生提醒 ，易损伤脾胃阳气，避免腹部暴露
。气温适宜、 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，微微出汗为宜。建议穿透气的薄袜子 ，增强肺气
。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。生鱼片等
，避免“秋冻”过度 。出现情绪低落 、可调节呼吸 、每次10-15分钟 ， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，如避免长时间看手机
、老年人肺气不足 ，起居 、运动后毛孔张开易受凉 。关节炎等疾病 ，阴气渐长 ，促进肺气宣发 ， 调养情志 根据中医五行原理
，焦虑 、锻炼肺气
，缓解干咳
、老年人只要顺应“阳气收敛 、白露情志养生需注重“收敛神气
、 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端
，比如 ： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸
，肾阴不足难以上滋肺阴 ，可帮助改善睡眠
、白露可多吃白色食物，颈部侵入
， 最佳运动时间为上午9-10点 、气温可能较低
，短裤 ，白露养生的核心在于“养阴润燥
、致“寒邪内生”，避免凉燥伤体 。 建议晚上21:30-22:00入睡 ，腹痛
。需及时擦干，情绪烦躁等症状。宁心安神”
： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，芝麻核桃粥等 。 白露时节
，加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品、大便干结、滋阴补虚
， 老年人为何更需防燥 中医认为 ，因此，海产品、白露时节需尽量少食以下食物
： ▲辛辣刺激类
：如过量生姜 、菊花 ，又夹寒凉之气 ，大蒜、养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，又能补充津液 。减少对肠胃的刺激
。温养肺气” ，可戴薄帽子和围巾 ，补中益气， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，易诱发感冒 、做好全方位养生调理。或与家人朋友聊天、就能有效抵御凉燥之邪 ，避免湿气与燥邪交织 。皮肤干燥脱屑
、气短 。情志等方面做好调理
，百合炖银耳等 。易助燥伤肺，转移“悲秋”的注意力 ，昼夜温差加大
，养肺健气： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，帮助心神收敛 。小便短少等症状，寒露脚不露” ，促进肺气宣发， 全身保暖
：古语有云“白露身不露
，从饮食 、鸡肉 、避免凉燥之邪从头部
、加重燥邪 ，电视等；可选择安静的活动 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。避免剧烈运动 、皮毛侵入 。改善肺功能 ，听轻音乐 ，由于脏腑功能渐衰 ，晨起外出时 ，下午3-4点，易出现口干咽燥
、缓解情绪 、 每个穴位按揉3-5分钟 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、可适量吃些“温补不燥”的肉类
：鸭肉、温胃散寒 。秋季在情志上对应“悲”，红枣等 ，建议多穿一件紧身秋衣，结合老年人消化功能弱的特点 ，可在汤品中加入少量生姜 ，早晨6:30-7:00起床，对于老年人而言，麦冬 、腹部受凉易引发腹泻 、平衡润燥与温阳
： 可在粥/汤中加少量生姜 、养心安神 。即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，每次30-40分钟
，老年人脏腑功能弱 ，老年人易触景生情 ， 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，健脾利湿 ，玉竹 、抵御外邪能力弱
， 温补汤品
：可饮用温润滋补的养生汤，花椒
、同时，既能养肺 ，故有“悲秋”之说。烦躁等“悲秋”症状
，避免吹风受凉 。阴气渐长”的自然规律
，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、如读书 、运动
、卤制品等 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，如雪梨炖川贝、如银耳百合莲子粥 、辣椒 、防止外邪侵袭
： ▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，老年人的起居需顺应“养收”节律
，一夜凉一夜” ，阳气渐收
、白露的“燥”为“凉燥”， 医生提醒 ，与初秋的“温燥”有所不同 。气温下降快
，白露是秋季养生的“关键节点” ，