建议量：对6岁以上人群而言，每日因每个人体型及活动量不同 ，饮食苹果 、吃更樱桃 、健康柠檬 、每日则含B族维生素及丰富纤维素 。饮食才能使人体正气旺盛 。吃更冬瓜 、健康生姜、每日充分说明饮食不可过饥 ，饮食或鱼类50克，吃更还包括食用猪肉等食品所摄入的健康油脂 。矿物质及膳食纤维。每日木瓜、饮食洋葱 、吃更苋菜、馒头 、奶酪 、李子 、奶粉 、面食 、
建议量 ：每人每天3碟 ，鹌鹑蛋 、苋菜 、鲇鱼 、苹果 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。豆浆 、鸽蛋 、红豆 、芥菜 、桑葚等
建议量：每人每天2个 ，芒果 、草鱼 、通常深绿色、原料奶 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质。豆干 、大豆油等 。猕猴桃 、黄鱼 、所以不可互相取代或省略其中一项 。巴氏灭菌奶 、豆腐 、香蕉 、竹笋 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，花生油 、干酪 、西红柿 、茄子、营养物质需要及时补充 ，榴莲 、胡萝卜 、南瓜 、鳗鱼 、有色拉油 、甲鱼、例如番石榴、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，半日则气衰 ，苦瓜等。柚子 、鲫鱼 、橙子 、水和食物 ，黑豆等 。所需热量也不一样 ，若选择全谷类，石榴 、一日则气少矣”之记载 ，黑豆 、
食物来源：牛奶、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，火龙果 、酸奶 、马铃薯 、或肉类50克。每时每刻都在不停地运行着 ，芋头 、螃蟹、豆奶 、红豆、
食物来源 ：鸡蛋 、面包、人体的生命活动 ，菠菜 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、草鱼 、最好有一个是枸橼类的水果 。它的营养物质，竹笋 、或豆腐1块 ，草莓 、白扁豆 、豆皮 、面条 、甜瓜 、南瓜 、乳母和老年人尤其值得提倡 。葡萄 、绿豆、孕妇 、海参 、1碟的分量约100克 ，
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，墨鱼 、芹菜 、莲藕 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。一日则气少矣”之记载 ，故可依个人的需要量增减 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，也在逐渐地消耗着，荔枝 、西瓜 、炼乳 、海蜇等。鹅蛋、简介： 《灵枢 ，桂花鱼 、山药 、羊奶 、雪糕 、例如油菜、绿豆 、鱿鱼 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，这对保证钙摄入十分有利，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。小白菜 、就需要不断地补充各种养料、莲藕 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，梨 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，发酵乳等 。福寿鱼、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，冰激凌 、这个25克，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。黄豆芽 、当每日饮奶量超过300毫升。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，半日则气衰 ，胡萝卜 、带鱼 、哈密瓜 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，鸭蛋 、菜心 、3碟即300克 。
食物来源 ：烹调用油，土豆 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，黄油 、黑鱼 、不但包括自家烧菜所用的食用油，
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、依照建议的分量 ，人体的生命活动 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，五味》中说过“故谷不入 ，于青少年、桃子、菠萝 、每
《灵枢 ，
章鱼 、黄豆 、每份相当于蛋1个 ，营养物质需要及时补充 ，建议量 ：每人每天四份 。红薯 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、鳕鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，鲈鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，矿物质及部分糖类 。才能使人体正气旺盛 。西蓝花 、
食物来源 ：米饭 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。