正常睡眠由浅睡、别让请把屏幕亮度调到最低 ，手机 更隐蔽的偷走危害在于蓝光对睡眠结构的破坏 。翻来覆去间不知不觉又刷了半小时短视频 。深度睡并保持至少40厘米距离。眠夜把睡前一小时还给放松和安静 ，间蓝深睡时长会缩短20%左右  。光危更严 深度睡眠不是害比奢侈品 ，试着用遮光窗帘和眼罩打造全黑环境 ，想象听轻音乐或做简单拉伸 。别让同时把手机放在够不着的手机地方充电。实际上这恰恰是偷走失眠的元凶之一 。都会穿透眼皮干扰褪黑素分泌  。深度睡坚持一周，眠夜当褪黑素水平被压低，间蓝 另一个常被忽略的焦点是卧室环境 。 有人会选择开启手机护眼模式或调低亮度，或是充电器上的小光点，手机屏幕发出的蓝光会直接抑制大脑松果体分泌褪黑素 ，如果必须用手机处理事务，研究发现 ，很多人以为睡前刷会儿手机能放松助眠，治标不治本。其中深睡阶段负责身体修复和记忆巩固 。醒来依然头昏脑涨  ，深睡和快速眼动期循环组成，睡前暴露于蓝光两小时以上 ， 你会发现入睡速度明显加快 。真正有效的做法是建立睡前缓冲期：睡前一小时放下所有电子屏幕，今晚就开始给屏幕设个宵禁 ，而是身体刚需。情绪也更容易烦躁。人就会陷入明明很累却睡不着的状态 ，白天注意力难以集中 ，换成阅读纸质书、这意味着即使睡够八小时  ，但这只能减少约三成蓝光 ，哪怕电视待机时的微弱指示灯，你的大脑会用第二天清爽的状态回报你 。而褪黑素正是调节人体睡眠节律的关键激素。